파스타 커뮤니티ㅣQ. 적게 자면 빨리 죽는다? 수면 장애는 수명과 관련이 있다. 장수 지역으로 불리는 ‘블루존’ 사람들은 공통적으로 잠을 많이, 잘 자는 것으로 드러났다. 또 수면 시간과 수명의 상관관계를 밝힌 메타분석 연구에서 약 130만 명의 데이터를 종합한 결과 수면 시간이 적을수록 수명도 짧아졌다. 수면 장애는 알츠하이머, 암 등의 질병과도 연관성이 크다. 잠을 잘 자는 것이 가장 확실한 항노화 방법인 셈이다. Q. 베개에 머리를 대자마자 잠들면 건강한 잠이다? 베개에 머리가 닿자마자 곯아떨어지는 사람들이 있다. 대개 부러운 시선으로 바라보지만, 이는 건강하지 않은 잠이다. 몸이 지칠 정도로 피곤하다는 의미이기 때문이다. 일반적으로 자리에 누운 지 5분에서 20분 정도 내에 잠드는 게 가장 좋다. 30분이 지나도 잠들지 못하면 ‘입면 장애’로 본다. Q. 잠을 푹 자도 수면 장애일 수 있다? 잘 잔 것 같아도 아침에 제때 일어나지 못하거나 일어났을 때 피로가 풀리지 않으면 넓은 의미의 수면 장애라고 할 수 있다. 수면 시간이 충분한데도 늘 피곤하다면 수면의 양이 아니라, 수면의 질을 평가해 봐야 한다. Q. 나이 들면 잠이 잘 안 온다? 사실 수면 장애의 가장 큰 원인은 나이다. 나이가 들면 수면 호르몬으로 불리는 멜라토닌 분비가 급격히 감소한다. 멜라토닌은 10대 중반에 가장 많이 분비되고, 20대를 지나면서 조금씩 감소하다가, 40대가 되면 10대에 비해 90%가 감소하며, 50대에는 10대의 5%밖에 분비되지 않는다. 그래서 나이가 들어 수면에 문제가 생기면 가장 먼저 시도하는 방법이 멜라토닌 호르몬 보충 치료다. 멜라토닌은 수면뿐 아니라 항염증, 면역력 강화, 인지기능 개선에도 도움이 된다.

파스타

정주수

24.08.25 오전 6:44

Q. 적게 자면 빨리 죽는다? 수면 장애는 수명과 관련이 있다. 장수 지역으로 불리는 ‘블루존’ 사람들은 공통적으로 잠을 많이, 잘 자는 것으로 드러났다. 또 수면 시간과 수명의 상관관계를 밝힌 메타분석 연구에서 약 130만 명의 데이터를 종합한 결과 수면 시간이 적을수록 수명도 짧아졌다. 수면 장애는 알츠하이머, 암 등의 질병과도 연관성이 크다. 잠을 잘 자는 것이 가장 확실한 항노화 방법인 셈이다. Q. 베개에 머리를 대자마자 잠들면 건강한 잠이다? 베개에 머리가 닿자마자 곯아떨어지는 사람들이 있다. 대개 부러운 시선으로 바라보지만, 이는 건강하지 않은 잠이다. 몸이 지칠 정도로 피곤하다는 의미이기 때문이다. 일반적으로 자리에 누운 지 5분에서 20분 정도 내에 잠드는 게 가장 좋다. 30분이 지나도 잠들지 못하면 ‘입면 장애’로 본다. Q. 잠을 푹 자도 수면 장애일 수 있다? 잘 잔 것 같아도 아침에 제때 일어나지 못하거나 일어났을 때 피로가 풀리지 않으면 넓은 의미의 수면 장애라고 할 수 있다. 수면 시간이 충분한데도 늘 피곤하다면 수면의 양이 아니라, 수면의 질을 평가해 봐야 한다. Q. 나이 들면 잠이 잘 안 온다? 사실 수면 장애의 가장 큰 원인은 나이다. 나이가 들면 수면 호르몬으로 불리는 멜라토닌 분비가 급격히 감소한다. 멜라토닌은 10대 중반에 가장 많이 분비되고, 20대를 지나면서 조금씩 감소하다가, 40대가 되면 10대에 비해 90%가 감소하며, 50대에는 10대의 5%밖에 분비되지 않는다. 그래서 나이가 들어 수면에 문제가 생기면 가장 먼저 시도하는 방법이 멜라토닌 호르몬 보충 치료다. 멜라토닌은 수면뿐 아니라 항염증, 면역력 강화, 인지기능 개선에도 도움이 된다.

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